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건강10

내가 어깨 운동으로 바이킹프레스만 하는 이유 어깨 운동의 꽃은 프레스라고들 하죠. 하지만 안타깝게도 저도 한동안 오버헤드프레스를 하면서 제대로 된 어깨 자극을 느껴본 적이 없었습니다. 어깨 운동이라기보다는 그저 전신 운동에 가까운 그런 느낌...그런 저에게 게임 체인저가 되어준 운동이 바로 바이킹프레스였습니다!오늘은 바이킹프레스가 왜 특별한지, 다른 숄더 프레스 운동과 무엇이 다른지 속 시원히 알려드리겠습니다. 게다가 제가 직접 경험하며 터득한 바이킹프레스의 자세 팁까지 공개하니, 이번 글을 읽고 나면 여러분의 어깨 운동이 한 단계 더 업그레이드될 겁니다!목차머신 운동 vs 프리웨이트 OHP vs 바이킹프레스바이킹프레스의 단점단점을 보완할 자세 팁머신 운동 vs 프리웨이트 OHP vs 바이킹프레스바이킹프레스란바이킹프레스는 위의 사진처럼 생긴 운동기.. 건강 2025. 1. 15.
혹시 나도 경계선 지능? 간단히 해보는 셀프 진단 테스트 안녕하세요, 여러분! 오늘은 '경계선 지능'에 대해 이야기해 볼까 합니다. 혹시 학교나 회사에 적응이 느리다거나, 업무 이해도가 남들보다 느려 "혹시 나도 경계선 지능일까?" 하는 의문이 든 적 있으신가요? 이 글을 읽으시면, 경계선 지능에 대한 정확한 이해와 함께 자신의 인지 능력을 셀프로 진단할 수 있는 방법을 알아가실 수 있습니다. 더불어, 만약 자신이나 주변 사람이 경계선 지능의 특성을 보인다면, 어떻게 대처하고 개선할 수 있는지에 대한 실질적인 팁도 얻어가실 수 있을 거예요.목차경계선 지능이란 무엇인가?경계선 지능의 주요 특징간단한 셀프 진단 테스트경계선 지능, 어떻게 대처할까?경계선 지능이란 무엇인가?경계선 지능, 들어보셨나요? 간단히 말해 IQ 70에서 85 사이에 해당하는 인지 능력을 가진.. 건강 2025. 1. 13.
코세척 생리식염수 완벽 가이드: 저렴한 구매부터 농도 조절 꿀팁까지! 코 세척을 할 때 꼭 필요한 생리식염수, 어디서 어떻게 구매해야 저렴하면서도 안전할까요? 많은 분들이 건강을 위해 코 세척을 시작하지만, 적합한 생리식염수를 고르고 구매하는 데 어려움을 겪기도 합니다.이 글에서는 코세척용 생리식염수를 가성비 좋게 구매하는 방법부터, 상황 및 증상별 식염수 농도 정하는 방법까지 모두 알려드립니다. 이 글을 읽고 나면, 더 이상 생리식염수 구매로 고민할 필요가 없을 겁니다. 지금 바로 확인해 보세요!목차이런 제품은 추천하지 않아요 ❌저는 이런 제품을 추천해요나에게 맞는 농도 조절 및 사용방법참고하면 좋을 자료이런 제품은 추천하지 않아요 ❌⚠️ 수돗물과 섞은 식염수 ⚠️수돗물에는 여타의 불순물이 섞여 있을 수 있어요. 정수물이나 생수로 식염수를 제조하시는 게 좋으며, 만약 수.. 건강 2025. 1. 10.
1RM이 늘지 않을때는 이렇게 해보세요 안녕하세요! 오늘은 웨이트 트레이닝을 하시는 분들이라면 한 번쯤 겪어보셨을 1RM 정체기에 대해 이야기해보려고 합니다. 특히 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 같은 중요 리프팅에서 더 이상 무게가 늘지 않아 고민이신 분들을 위해, 실제 경험을 바탕으로 한 해결책을 공유해드리려고 해요. 실제로 제가 사용해봤고, 혹은 현재까지도 사용하는 방법을 정리한 내용이니 많은 도움 되시길바랍니다. 그 내용은 크게 3가지로 구성됩니다. 1) 카페인 2) 카보로딩 3) 빈도조절목차카페인 정말 필요할까?카보로딩의 마법빈도조절을 통한 적응력 향상추가 팁과 주의사항카페인 정말 필요할까?결론적으로 저는 현재 1RM 증량을 위해 카페이나 프리워크아웃 부스터를 섭취하지 않습니다. 그 이유는 카페인의 힘으로 든 무게는 나중에 카페인 없.. 건강 2025. 1. 7.
상황별 디로딩 전략 20대의 혈기왕성했던 시절, 저는 매번 운동을 꾸준히 이어가지 못하고 1년 주기로 부상으로 당하곤 했습니다. 당시 운동은 오히려 저를 더 쇠약하고 망가지게 만들었죠. 마침내 신경계 피로가 누적되어 대학병원 신세까지 지게 되었던 과정들을 거치며 저는 휴식에도 지혜와 요령이 필요하다는 사실을 절실히 깨달았습니다. 오늘은 제가 그동안 직접 경험하고 터득한 현명하고 전략적인 디로딩 방법을 여러분과 공유해보려고 합니다.📝목차디로딩 왜 필요한가?디로딩 주기상황별 디로딩 전략디로딩 후 다시 운동을 재개하는 요령디로딩 왜 필요한가?디로딩(Deloading)이란 말 그대로 부하를 낮추는 것을 의미합니다. 하지만 단순히 '쉬는 것'과는 다릅니다. 더 큰 도약을 위한 전략적인 후퇴라고 할 수 있죠. 왜 디로딩이 필요할까요.. 건강 2025. 1. 4.
뇌동맥류 진단 후 7년: 나의 경험과 조언 20대 시절, 운동을 아주 열심히 했었다. 몸 상태를 고려하지 않고 혈기왕성히 웨이트를 하다 신경계 피로가 누적되어 대학병원에 검진을 받으러 갔다. 신경과를 가서 뇌혈관 CT를 찍었고, 우연히 뇌동맥류가 발견되어 곧장 신경외과로 인계되었다. 의사 선생님께서 내 뇌혈관에 형성된 꽈리 사진을 보여주시며 여러 무서운 이야기를 해주셨다.지금은 그 일이 있은 후로 약 7년의 시간이 흘렀다. 조금은 차분한 마음으로 지난 시간을 뒤돌아볼 수 있게 된 지금, 내가 경험했던 것들과 마음속의 생각들을 공유하려 한다. 이 글이 나와 같은 진단을 받은 다른 환우분들께 힘이 되었으면 좋겠다.목차당신 참 큰 행운을 얻으셨어요지금까지 겪었던 일들동맥류의 특징동맥류 환우들을 위한 생활 팁당신 참 큰 행운을 얻으셨어요어떤 말을 먼저 .. 건강 2025. 1. 1.
10편의 논문으로 파헤친 비타민 D 총정리 요즘 비타민 D를 둘러싼 정보는 미로와도 같습니다. 어떤 전문가는 "현대인에게 비타민 D 보충제는 필수"라고 하는 반면, 또 다른 전문가는 "과다 섭취 시 심각한 부작용 위험"을 경고합니다. 이처럼 상반된 주장들 속에서 우리는 과연 무엇을 믿어야 할까요?저는 의학 전문가가 아닌, 평범한 소비자의 입장에서 이 혼란 속 진실을 찾고자 했습니다. 최근 발표된 주요 연구 논문 10편과 현직 의료진의 인터뷰를 심층 분석했고, 그 결과를 여러분과 공유하려 합니다.다만, 이 글은 어디까지나 정보 제공 목적이며, 의료진의 전문적 판단을 대체할 수 없음을 분명히 말씀드립니다.목차먹어? 말어?먹어서 뭐가 좋지? 부작용이 있다던데, 어떻게 먹어야 좋지?결론 및 제품 추천Zittermann A, Trummer C, Theil.. 건강 2024. 12. 30.
단백질 음료 8개 브랜드 비교분석 요즘에는 분말형 단백질 보충제를 물에 타서 마시는 대신, 간편하게 섭취할 수 있는 음료형 단백질 제품들이 많이 출시되고 있다. 이러한 트렌드에 맞춰 한국소비자원에서는 국내 단백질 보충제 섭취 경험이 있는 1,000명의 소비자를 대상으로 대표적인 음료형 단백질 8종을 선정해 품질과 안정성을 비교·분석한 보고서를 발표했다.다음은 분석에 포함된 음료형 단백질 8종이다.대상웰라이프 - 뉴케어 액티브 골든밸런스오리온 - 닥터유 단백질 드링크 초코맛빙그레 - 더단백 드링크 초코매일헬스뉴트리션 - 셀렉스 프로틴 음료 오리지널매일유업 - 아몬드브리즈 뉴트리플러스 프로틴에이플네이처 - 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 20G 초코바나나맛롯데푸드 - 파스퇴르 이지프로틴 저당 초코일동후디스 - 하이뮨 프로틴 밸런스빙그레 더단백 드.. 건강 2024. 12. 24.
근육 증가를 위한 몸무게 계산법 체중이 늘어야 근육이 는다. 난 이 사실을 모른 채 20대를 보냈다.고생고생하며 운동을 했지만, 원하던 이상적인 몸을 한 번도 만들어본 적이 없었다.근육량 증가로 이어지지 않는 운동은, 운동이 아니라 노동일 뿐.30대가 된 뒤로 더는 효과 없는 노동을 반복하고 싶지 않았다.똑똑하게 운동하기 위해 공부를 시작했고, 결국 체중 증가가 뒷받침되지 않은 운동은 의미가 없다는 사실을 깨닫게 되었다.결론적으로, 나는 3년에 걸쳐 체중을 76kg에서 107kg으로 늘렸다.증량이 뒷받침된 운동은 지난 10년간 해왔던 같은 운동이 맞나 싶을 정도로 달랐다.그리고 지금 거울 속에는 20대에 꿈꾸던 이상적인 몸을 가진 남자가 서 있다.이번 글에서는 이 과정을 통해 얻은 노하우를 여러분과 공유하려 한다.목차정량화하라몸무게 정.. 건강 2024. 12. 23.
음료별 카페인 함량 정리 젠장... 콜라에도 카페인이 있다니!무심코 마신 음료 속 카페인 때문에 잠 못 이루셨던 적 있으신가요? 저처럼 카페인에 민감하신 분들을 위해 준비했습니다: 카페인 위키!이곳에서는 국내에서 판매 중인 음료들의 카페인 함량을 한눈에 확인할 수 있도록 정리하고, 꾸준히 업데이트할 예정입니다.혹시 잘못된 정보나 누락된 자료가 있다면, 정확한 출처와 함께 댓글로 알려주세요! 보내주신 소중한 정보는 빠르게 반영해 업데이트하겠습니다.이제 음료 속 카페인 함유량을 확인하며 더 현명하게 선택해보세요!목차카페인 기준점음료별 카페인 함량주의사항카페인 기준점식품의약품안전처에 따르면, 카페인의 최대 일일 섭취 권고량은 다음과 같습니다:성인: 400mg 이하임산부: 300mg 이하어린이‧청소년: 체중 1kg당 2.5mg 이하 (.. 건강 2024. 12. 21.

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